super serie

[...] Do każdego treningu będzie wykonywane , przedramię i brzuch. Możliwę że będę zamieniał ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. itp Serie 12 10 8 6 czasem nawet łącze i robię super serie. Z treningiem chcę się uwijać 1h max 1h 10min. Trening będzie wykonywane w dni które mi pasuję. Np Niedziela Poniedziałek Czwartek Piątek. Zdjęcia będą , [...]

[...] ciag 12/10 *wiosłowanie hantlem 10/10 *prostowanie nog siedzac 15/15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) TRENING B *wyciskanie skos w gore 10/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10 *wiosłowanie sztangą 12/10 *martwy ciąg 10/8 *przysiady 12/10 [...]

[...] modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly ciezar - podciaganie- 3s / 10-8-6 / progresja - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja [...]

Siema. Mój staż to już kilka lat, a mianowicie 4 lata. Ostatnie miesiące wyglądały tak: Poniedziałek: klata, super serie, 6 ćwiczeń Wtorek: barki, super serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch [...]

Witam, przedstawiać się raczej nie muszę, ale powiem tylko tyle, że na imię mi Przemek i mam 19 lat, za miesiąc matura Co by nie zanudzać Was opowieściami czemu tak nagle wybyłem z forum itp. itd. (a w sumie kogo to i tak obchodzi ) napiszę tylko, że sytuacja która mnie spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 5 Uginanie ramion ze sztangielka/pompki na poreczach Modlitewnik ze sztangielką/francuz sztangielka zza głowy tu byly super serie 6 Uginanie ramion ze sztangielkami/Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu tu byly [...]

[...] moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między ćwiczeniami. Zależy jaki ciężar i czy do upadku mięsiowego wtedy daje sobie minutę. A tak to z 20 sekund max. Lubię też super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wie jak zrobic [...]

[...] bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol [...]

[...] 2 dzien nogi + przedramie nogi 13 serii przysiady ze sztanga na barkach 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciag 3 serie wspiecia na palchach 3 serie przedramie 3 super serie 3 dzien odpoczynek 4 dzien triceps + plecy triceps 7 serii wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] go nie znam wiem co robię nie chcę się wygłupiać mam ze sobą osobę która mnie jakoś naprowadza dlatego na razie powstrzymam się od fachowych nazw Czwartek - upper body super serie klata plecy 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie super serie biceps triceps 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 serie Ramiona 2 różne ćwiczenia po 12 ruchów 4 [...]

[...] 4 serie hantlami na stojaco (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantalmi na dlugi biceps na modlitewniku (4x 10 powtórzeń) 2 super serie (jak najwiekszy ciezar jak najwiecej razy) na stojaco Środa (odpoczynek) Czwartek (Barki i Kaptury) Barki: 4 serie wyciskanie z za karku (4x 10 powtórzeń) 4 serie [...]

[...] itp. Jeśli chodzi o typowy trening siłowy to moim zdaniem należy się skupić na tzw. wytrzymałości siłowej czyli jak największej ilości powtórzeń, ćwiczenia łączone, super serie. W swojej karierze przerobiłem wiele treningów siłowych i cały czas poszukuje czegoś nowego. W tym tkwi sekret. Zawsze trzeba szukać najlepszych rozwiązań. Dla [...]

[...] 12/10/8/8 Dwugłowe uda: Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem super serie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem super serie Czwartek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok 15-14-13-12 hantle do przodu 15-12-12-10 kaptury 12-12-12-12 2 trening tym razem super serie na bic+tric klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 sztanga dol 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie gora 10-10-8-8 izolacyjne do tylu 12-12 super serie bic+tric [...]

[...] „czułem” mięśnie ( nie zakwasy ) – czułem że są „rozerwane” i „zniszczone” – masa poszła pięknie ! – wszystko minęło po 4 tyg. Ćwiczę kolejne 3 tyg. – dokładam ciężaru, super serie, serie łączone, drop sety itp. – niestety nie mam już takiej pompy, progres masowy całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Dieta Śniadanie: jaja x 5 ( 3 [...]

[...] do palenia SR KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 rozpiętki 1s12 PLECY Martwy ciąg 4x8 Podciąganie do klatki 2x10 BARKI Wyciskanie na maszynie 3x12 BICEPS+TRICEPS super serie Uginanie bicepsów z hantelkami z supinacja nadgarstka + francuz jednorącz zza głowy 3x10 Nogi na suwnicy 5x10-6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków [...]

[...] 10-12 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20 Łydki: 1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 Robiłbym te same ćwiczenia, ale dołączyłbym gigant i super serie... Chodzi mi o to czy przy super i gigant seriach mógłbym łączyć poszczególne grupy mięśniowe, a wyglądałoby to tak: Poniedziałek: Klata (gigant serie) + ABS [...]

[...] do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 12-14 (mały [...]

[...] podudzi siedząc na maszinie 3 serie po 20 powt. Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 12-15 powt. Ramiona: zywkle zaczynam tricepsem, i zależnie od dnia, ochoty robie albo super serie, albo na przemian, albo najpierw tric, potem bic. Przykladowo: Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach [...]

Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]